La valeur du sommeil pour l’enfant d’âge scolaire
Le repos est un élément crucial dans le développement de l’enfant, surtout pendant les années d’école, lorsque les exigences intellectuelles et sociales s’intensifient fortement. Bien que l’on mentionne fréquemment l’alimentation et l’activité physique comme des bases de la santé, le sommeil est parfois négligé. Cependant, il occupe une place clé dans la réussite académique, l’équilibre émotionnel et la croissance corporelle de l’enfant. La fonction du sommeil dans le développement cérébral
Chez les enfants en âge scolaire, le cerveau est en pleine expansion et continuellement sollicité pour assimiler de nouvelles connaissances. Le sommeil permet au cerveau de consolider les apprentissages de la journée, renforçant ainsi la mémoire et facilitant l’acquisition de nouvelles compétences. Durant le sommeil, le cerveau trie et stocke les informations, formant des connexions neuronales cruciales pour l’attention et la résolution de problèmes.
Une recherche a montré que les enfants en manque de sommeil affichent une diminution de leurs performances scolaires, une difficulté accrue à se concentrer et sont plus susceptibles de faire des erreurs. En d’autres termes, un enfant bien reposé est mieux préparé à assimiler et traiter les informations, ce qui se traduit par de meilleurs résultats académiques.
Effet sur la santé physique et émotionnelle
Le sommeil a également un impact sur le développement physique de l’enfant. Durant les phases de sommeil profond, le corps libère des hormones vitales pour la croissance et la régénération des tissus. Les enfants qui dorment suffisamment sont moins susceptibles de développer des problèmes de poids, car un manque de sommeil déséquilibre les hormones contrôlant la faim.
Sur le plan émotionnel, un déficit de sommeil peut rendre les enfants plus irritables, anxieux, voire dépressifs. Un enfant fatigué est également plus enclin à adopter des comportements impulsifs ou à manquer de maîtrise de soi, ce qui peut influencer ses relations avec ses pairs et les adultes, ainsi que son comportement en classe.
Les besoins en sommeil selon l’âge
Les enfants en âge scolaire ont généralement besoin de 9 à 12 heures de repos nocturne, en fonction de leur âge précis et de leurs besoins individuels. Un enfant de 6 ans, par exemple, peut requérir entre 11 et 12 heures de sommeil, tandis qu’un préadolescent de 12 ans pourrait se satisfaire de 9 à 10 heures. Toutefois, il est essentiel de souligner que chaque enfant est unique, et certains peuvent nécessiter plus ou moins de sommeil que d’autres.
Académiquement parlant :
Enseigner l’importance du sommeil aux enfants à l’école est crucial pour leur bien-être général et leur réussite académique. Vous pouvez inviter un professionnel de la santé à parler des bienfaits du sommeil. Cela donne aux élèves des informations crédibles et engageantes.
Voici quelques stratégies et activités pour intégrer ce sujet dans le cadre scolaire :
- Intégrez le sommeil dans le programme en discutant de son rôle dans le fonctionnement du corps humain. Expliquez comment le sommeil affecte la croissance, le développement cérébral et la concentration. Faites des expériences simples pour démontrer l’impact du manque de sommeil sur la concentration et la mémoire. Par exemple, des jeux de mémoire peuvent illustrer comment la fatigue influence les performances.
- Organisez des jeux de rôle où les élèves jouent différents scénarios liés au sommeil. Par exemple, un groupe pourrait expliquer aux autres comment établir une bonne routine nocturne sous forme d’activité d’art dramatique.
- Encouragez les élèves à partager leurs expériences et à discuter des solutions pour améliorer leur sommeil. Organisez des ateliers où les élèves créent leur propre « routine de sommeil idéale ». Ils peuvent inclure des activités comme la lecture, le temps d’écran limité, et des techniques de relaxation. Encouragez les élèves à tenir un journal de sommeil pendant une semaine, où ils notent leurs heures de coucher, de réveil et comment ils se sentent. Cela peut être un excellent moyen de les sensibiliser à l’importance du sommeil.
- Aménagez un coin calme dans la classe avec des coussins et des livres sur le sommeil, permettant aux élèves de se détendre pendant les pauses.
Conseils aux parents pour améliorer la qualité du sommeil :
Pour aider votre enfant à bien dormir, il est essentiel de créer une routine de sommeil cohérente. « La routine par le jeu » est une approche ludique pour aider les enfants à adopter des habitudes essentielles, comme celle du coucher, en les intégrant à leur quotidien. Associer le plaisir au respect des horaires scolaires et au besoin de repos permet non seulement d’améliorer le sommeil de l’enfant, mais aussi de renforcer des habitudes positives à long terme. En préparant le moment du dodo de manière ludique et interactive, vous pouvez aider votre enfant à comprendre son importance et à développer de bonnes habitudes, tels que l’intégration de facteurs naturels de santé favorables au sommeil. L’apprentissage devient ainsi une expérience agréable, et l’enfant sera plus enclin à intégrer ces rituels dans son quotidien.
Conclusion :
Enseigner l’importance du sommeil aux enfants à l’école peut contribuer à leur bien-être général et à leur succès académique. En utilisant une approche ludique et interactive, les enseignants ou autres professionnels en milieu scolaire peuvent aider les élèves à comprendre les bienfaits d’un bon sommeil et à développer des habitudes saines dès le plus jeune âge. Créer un mouvement culturel du sommeil au sein de l’école peut également avoir un impact positif sur la communauté, en sensibilisant les familles et en encourageant des discussions sur ce sujet et besoin fondamental. Un bon sommeil n’est pas un luxe, mais une nécessité!
Émilie LeBlanc, N.D.,
Somnopédagogue™ de l’enfance 0-12 ans.
